Loopschema's

Loopschema's

Alle trainingschema's starten in oktober, maar dit is slechts een voorbeeld. Je kan uiteraard uw training starten in een andere maand, afhankelijk van wanneer u uw doel wilt bereiken.

  1. Programma Starters PDF
  2. Programma van 5 tot 10km PDF
  3. Programma van 5 tot 10km met intensiteit + PDF
  4. Programma van 10km tot 10km met intensiteit ++ PDF
  5. Programma van 10 tot 20km PDF
  6. Programma van 10 tot 20km met intensiteit + PDF
  7. Programma van 15 tot 20km met intensiteit ++ PDF

 

Voorbeeld

  • 5 min snel wandelen
  • 4x (1 min lopen + 1 min snel wandelen)
  • 2x (2 min lopen + 2 min snel wandelen)
  • 2x (2 min lopen + 1 min snel wandelen)

Gelieve rekening te houden met onderstaande loopsnelheden: