TRAININGSPLAN starten van 8km naar 15km

Hanteer dit 12 weken-schema als je nu ongeveer 7 a 8km loopt en wenst op te bouwen naar 20km. Duurtrainingen verlopen in LD/TD of SD zones, de T/INT en W zones zijn intensiever en worden ingepland bij intervaltrainingen en tempotrainingen. Dit is het eerste deel met rustige en verantwoorde opbouw naar 15km. Deel van 15 naar 20km volgt later.