TRAININGSPLAN starten van 0 naar 5km

Dit is je opstartprogramma (9 weken) als je van 0 start en terug wenst op te bouwen op een verantwoorde manier. De combinatie met het wandelen is noodzakelijk om je lichaam te laten aanpassen aan de schokbelasting tijdens het lopen. Loop rustig (LD of TD zone) en wandel snel tussenin. Zones T, INT en W zijn van toepassing in een volgende trainingsopbouw. Nadien kan je inpikken in een andere trainingsopbouw.